এই অনুশীলনটি আপনাকে ১ সপ্তাহের মধ্যে স্লিম করে দেবে

আস্সালামুআলাইকুম, আমি আশা করি আল্লাহর রহমতে সবাই ভাল আছেন, আজ আমি এমন একটি অনুশীলনের কথা বলব যা আপনাকে পাতলা করে দেবে। আজকাল ঘরে বসে থাকার কারণে প্রচুর কিশোর মোটা হয়। এই অনুশীলন তাদের পাতলা দ্রুত করবে।

 

কার্ডিও বা হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত,

ওজন হ্রাস করতে চাইলে অনেকে যে প্রথম অনুশীলন করেন তা হ’ল কার্ডিও। কার্ডিও আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তুলতে এবং ক্যালোরি জ্বলানোর জন্য দুর্দান্ত তবে ওজন হ্রাসের জন্য এটি আপনি সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন করতে পারেন না। ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনার ফলাফলগুলি সত্যিকার অর্থে নেওয়ার জন্য আপনাকে কিছু অনুশীলন যুক্ত করতে হবে যা আপনার পেশীগুলিও তৈরি করে। কার্ডিও যে কোনও অনুশীলনের রুটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ এবং এটি আপনার সাপ্তাহিক রুটিনে শক্তি প্রশিক্ষণের পাশাপাশি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

দৌড়াদৌড়ি, জগিং, হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো কার্ডিওর এক্সপামল। বাইকিং, জগিং, হাঁটা এবং নাচ ইত্যাদির মতো বেছে নেওয়ার জন্য বিভিন্ন ধরণের কার্ডিও ওয়ার্কআউট রয়েছে এবং ওজন হ্রাস হ’ল লক্ষ্য হ’ল এর অর্থ এটি নয় যে আপনার জোড়গুলিতে শক্ত এমন উচ্চ প্রভাব ফেলুন।

 

ওজন তোলা,

ওজন কমানোর অন্যতম কার্যকর উপায়। কেন? প্রথমত, ওজন তোলা আপনাকে পেশী তৈরি করার সময় চর্বি হারাতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার বিপাকের জন্য দুর্দান্ত। পেশী ফ্যাট এর চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, এর অর্থ আপনি যখন ঘুমোচ্ছেন তখনও বেশি পেশী থাকাকালীন আপনি প্রতিদিন আরও বেশি ক্যালোরি জ্বালান। পেশী ওজন কমানোর পুষ্টির পক্ষে তৈরি করে না তবে এটি সাহায্য করতে পারে। মনে রাখবেন, আপনি হালকা বা ভারী ওজন ব্যবহার করেন কিনা তা আপনার পছন্দ, তবে কার্যকরভাবে পেশী তৈরি করতে উভয় ওজন বিভাগেরই আলাদা পদ্ধতির প্রয়োজন।

 

সাইক্লিং,

এটি একটি জনপ্রিয় অনুশীলন যা আপনার ফিটনেস উন্নত করে এবং আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। যদিও সাইকেল চালানো সর্বদা বাইরের জায়গায় করা হয়, অনেক জিম এবং ফিটনেস সেন্টারগুলিতে স্থিতিশীল বাইক রয়েছে যা আপনাকে বাড়ির অভ্যন্তরে থাকাকালীন সাইকেল চালানোর অনুমতি দেয়।

ওজন কমানোর জন্য কেবল সাইকেল চালানোই দুর্দান্ত নয়, যারা নিয়মিত চক্র নেন না তাদের তুলনায় নিয়মিত সামগ্রিক ফিটনেস এবং হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাসকারী লোকেরা এটি নিয়মিতভাবে চালান। শুরু থেকে অ্যাথলেট পর্যন্ত সমস্ত ফিটনেস স্তরের মানুষের জন্য সাইক্লিং দুর্দান্ত। এছাড়াও, এটি একটি ওজন-বহনকারী এবং কম-প্রভাবিত অনুশীলন, তাই এটি আপনার জয়েন্টগুলিতে খুব বেশি চাপ দেয় না।

এই অনুশীলনগুলি আপনাকে পাতলা রাখবে এবং আপনি যদি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার চেষ্টা করেন তবে আপনি আরও দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারেন। যদি আপনার মেদ না থাকে তবে আপনি এই অনুশীলনগুলিও চেষ্টা করে দেখতে পারেন। এই অনুশীলন আমাদের সুস্থ রাখে এবং রোগ হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।

Related Posts

9 thoughts on “এই অনুশীলনটি আপনাকে ১ সপ্তাহের মধ্যে স্লিম করে দেবে

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *